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发布日期：2026-04-19 来源: 网络 阅读量（）
首先双腿站立与肩膀同宽，然后前脚向前迈出半步，后脚向后方45度迈出半步。 第二、前脚稍微内扣，后脚呈45度斜角。双腿微曲，根据自身协调性做出微调，中心保持在两腿之间。 第三、下盘站好后，右手提起护住下颚。左手提起弯曲大于90度，拳面与鼻尖平齐。双臂放松加紧腹部。 第四、手臂动作做好后。收腹含胸沉下巴看前方这一点很关键。保持5分钟然后换成左架势继续重复。
首先双腿站立与肩膀同宽，然后前脚向前迈出半步，后脚向后方45度迈出半步。
第二、前脚稍微内扣，后脚呈45度斜角。双腿微曲，根据自身协调性做出微调，中心保持在两腿之间。
第三、下盘站好后，右手提起护住下颚。左手提起弯曲大于90度，拳面与鼻尖平齐。双臂放松加紧腹部。
第四、手臂动作做好后。收腹含胸沉下巴看前方这一点很关键。保持5分钟然后换成左架势继续重复。
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