发布日期：2026-02-01 来源: 网络 阅读量（）
散打根本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进展进攻和防守。腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，其技术动作已在前文中进展过解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的根本技术之一；摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类工程的主要技术区别。踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。 散打拳法主要包括直拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中直、贯、抄为主体。 〔1〕出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转〔压〕肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。 〔2〕出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手还击。 〔3〕出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。 动作要领：由实战姿势开场，即由左脚、左手在前的正架姿势开场，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。同时左肩由屈到伸并旋90度，发力于腰，力达拳面〔图1、2〕 A、撩拳。由于直拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘；或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。 B、只动前臂。直拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。纠正时，强调肩先动，催肘送拳。 动作要领：由实战姿势开场，右脚微蹬地，并以前脚掌向转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并旋90度，直线向前冲出，力达拳面〔图3、4〕。 A、上体过于前倾。直拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克制向前俯身的毛病。 B、翻肘撩拳。直拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。 C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监视，用慢速放松练习，以体会出拳路线〕左贯拳 动作要领：由实战姿势开场，上体微向右转，同时左拳向外〔约45度〕、向前、向成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧〔图5、6〕。 B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及力的运用。 C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改良。 动作要领：由实战姿势开场，右脚微微蹬地并以前脚掌向转，合胯并向左转腰，右拳向外〔约45度〕，向前、向成平面弧形横击。同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧〔图7、8〕。 动作要领：上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面〔图9、10〕。 B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及力的运用。 C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头、一手扶胯，边练习边提示改良。 动作要领：由实战姿势开场，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面〔图11、12〕。 A、右拳后拉。练习者想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用劲路线和全身协调配合。 B、身体向上立起。练习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。纠正时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶〔保持正确的高度〕，体会力从腰发的要领。 “拳加跤，艺更高，散打摔法可分为主动贴身摔和防守还击摔〔接招摔〕两类。贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接招摔包括接住对方的进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技术要领。 借势，是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平衡的姿势，稍加力量将其摔倒。如甲方连续使用拳法追击，乙方在步步退守的情况下突然下蹲后倒，使用“蹬枝方法将甲方摔下擂台。此招就是借助了对手连续打拳而突然击空，重心前倾的不利姿势，使用“蹬枝的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻击，乙方在抄抱其腿的刹那间， 快速上步切掌将其击倒，或者在接腿的瞬间用摇涮的方法将其击倒，这两招也是借助了对手鞭腿身体向斜后侧的姿势。借势，关键是掌握好时机。一般来说，在动作发力的瞬间一旦击空，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳。还有，在对手动作发力的同时，如果顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。 掀底，是指采用摔法〔尤其是接腿摔法〕时，为破坏对方的支撑而采用掀、拉、摇、托等方法，将对方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方尽量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿〔底部〕失去支撑能力而被摔倒。值得注意的是，对于下肢柔韧性较差的运发动，产生掀底效果较快，而对柔韧性较好的运发动来说，必须以掀至对方摔倒为止，不见效果不脱手。 别根，是指通过自己的身体的某一部位别绊对方支撑重心的根部〔脚踝处〕，到达摔倒对方的目的。如接腿别腿、抱腿搂腿、折腰搂腿、接腿勾踢、接腿挂腿等摔法，正是运用了别根的要领，使摔法更加省力和巧妙。 靠身，是指通过身体向前挤靠的方法将对方摔倒。如抱腿摔法，除了运用抱腿和搂腿的技法外，必须配合身体向前挤靠对方，效果才会更好。 散打中的摔法，除少数一些距离摔法〔如接腿摇涮〕外，绝大多数是主动进身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一种摔法中，尽管有其独特的关键性技术，如接腿勾踢摔主要是勾腿〔即别根〕、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前顶主要是靠身， 但是如果把借势、掀底、 别根、靠 身四种技巧结合运用， 突出了散打摔法中的“快 字特点，那么肯定效果更 动作要领： 双方由实战姿势开场，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下 部，两手用力回拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒〔图 13、14〕。 易犯错误及其纠正方法： 动作要领： 右脚蹬地，上左步，身体下潜，重心移至左腿。同时左手抄抱对方大腿侧， 右手抱住对方小腿后， 以左脚掌为轴，身体向右前方旋转，以右手提、左肩压的合力，将对 方摔倒〔图 15、16〕。 动作要领：上步，身体下潜闪躲，然后左手抱对方右后腰，屈肘;右手抱其左膝窝用力 回拉， 使对方的左腿离地。左腿抬起前伸，由前向后搂挂对方的支撑腿，同时用左肩向前顶 靠对方肋部将其摔倒〔图 17-19〕。 A.抱腿不紧。纠正时，强调进身马上破坏对方的重心，抱起对方的前腿使其单腿支撑。 动作要领：下闪、两臂抱住对方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后搂挂对方左小腿。 同时两手抱紧对方腰，上体前压其胸，使其后倒〔图 20-22〕。 动作要领： 双腿被对方抱住后， 立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右 手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地〔图 23-25〕。 动作要领： 对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，左脚向前上半步，同时左臂由对 方右下腋下穿过， 搂抱对方后腰； 右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂。然后身体右转， 右脚向后插半步，双腿屈膝，臀部抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方 背起后摔倒〔图 26-29〕。 摔不倒对方。纠正时，应强调上步、转身、屈膝、低头、弓腰、伸腿、转头动作快速连 贯，用力完整、充分。 动作要领：对方用左贯拳攻击头部时，立即以右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂， 同时左臂由对方右肩穿过后，屈臂夹住对方颈部。右脚向后插半部与左脚平行，两腿屈膝， 臀部抵住对方小腹。然后身体右转，两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒〔图 30-32〕。 易犯错误及其纠正方法： 〔1 〕夹颈不牢。纠正时，因强调身体贴住对方，屈臂夹颈，屈臂夹颈要夹紧。 〔2 〕背不起对方。纠正时，因强调以背部横贴对方胸腹部，插步、转身、低头、弓腰、 动作要领： 对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，同时左脚向前上半步， 右手挂挡 对方左拳后迅速夹握对方左前臂， 同时左臂从对方左臂下穿过并上挑至肩上， 身体右转， 右 脚向后插半步屈膝，臀抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒 〔图 33-35〕。 〔1 〕抱不住对方的左臂。纠正时，应强调插步转身要快，双手上下配合一致。 动作要领： 当对方以左踹腿或左鞭腿进攻时， 立即用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左 脚即向前上步，换右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外侧为力点向前切压对方的胸部或面部， 使其摔倒〔图 36、37〕。 摔不倒对方。 纠正时， 应注意上步与前臂的切压和后手上掀相配合， 充分破坏对方的重 心，使其向后倒地。 动作要领： 当对方用左鞭腿进攻时， 立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上体右 转，左手回拉。同时躯干前屈，用肩胸下压对方左腿侧，将对方摔倒〔图 38、39〕。 摔不倒对方。纠正时，应注意撤步转身、 肩胸下压及右手上掀协调配合，充分破坏对方 的重心，使对方后倒。 动作要领：当对方用右腿进攻肋部时，立即以左腿抢先进步，用左手外抄抱其右小腿， 右腿抬起前伸， 以小腿由前向后搂挂其支撑腿。同时右手用力向前，向下推压其右肩， 将其 摔倒〔图 40、41〕。 A.抱腿不紧。纠正时，要求接抱腿时抄抱对方腿的膝关节以上部位，并贴近自己肋部， 使其不能逃脱。 通过散打根本拳法、 摔法和腿法的解析， 掌握了单个进攻技术动作环节， 就掌握了散打攻防 的根本手段。但要想在实战中克敌致胜，根本技术远远不够，还需要结合步法、 防守技术和 组合技术。 侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。 步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右 转约 90 度。 盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成穿插状，随即左脚向前上步，复原成实战式。 插步：右脚经左脚后向前上步，脚跟离地，两腿略成穿插状，随即左脚向前上步，复原成实 战式。 换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。 步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复揣摩练习， 才能找到要领， 熟悉 技术并由单一练习逐渐过度到连续练习。 各种步法的综合练习， 在步法的单独练习熟练后可 以把几种步法组合起来进展综合练习。 前边腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与 刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产 利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢， 肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出边腿扫击其肋部。由于后边腿的攻 时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿折叠夹紧，右脚背绷直向外，紧随扭 转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀松髋的瞬间，右脚绷紧脚背，快速送髋将小腿向前弹出， 为了使正蹬腿时支撑脚的稳固，于一字地上空绑一支架(或大树枝干也可)，吊两根绳子，一 一般以采取高位蹬击为训练手段。将吊球固定于练习者颌部高度为宜，然后以各种步法游动， 进展突发性的高蹬腿击打吊球，每次必以足跟为力点，左右闪转，前后滑行，垫步进身，左 否那么会以传导作用震伤大脑而影响安康。跳绳时以节奏性为主，先吸一口气，然后快速跳 退，左右的闪击和环绕式的回转身进击练习，在此练习中，每发出一腿都要有意识以“腰为 ，运用全身的协调的爆发力量，不能单凭腿足的局部力量。以左侧实战姿势面对沙袋而 立开场，前滑步上前用双掌猛推沙袋一把，待沙袋被推荡出之际，右腿猛抬收膝，以脚掌对 收，脚底正对沙袋猛地伸腿蹬击向沙袋中段，随后收步退身变成右脚在前，仍按上述方法出 远距离地发出快速进身正蹬，以及闪身后的正蹬攻击，养成一种无须选择正蹬腿的攻击方位， 脚靶攻击。必要时，辅助者移动步法让练习者扑空，以此来锻炼练习者在距离感上的掌握， 腿法的进攻，此称为低踹腿。攻击对手中段腹部、胸部、腰部、肋部的侧踹那么称为中位踹
