发布日期：2026-02-19 来源: 网络 阅读量（）
长期静养，表面上暂时避开了疼痛，其实反而陷入了一个怪圈：疼→不动→肌肉没力→关节不稳→更疼。当肌肉支撑变弱，关节压力就会集中在一块儿，加速软骨磨损，最后疼痛和活动困难反而越来越严重。 而科学运动，能从根源上打破这个疼痛循环，它的好处可不只是“活动身体”这么简单： 首先，启动身体自带的“止痛模式”。运动能让神经系统释放内啡肽之类的“快乐激素”，它们可以直接影响痛觉传递，让你对疼痛没那么敏感，自然而然就缓解了。 其次，放松紧绷的肌肉。通过一些主动或被动的动作，可以缓解肌肉僵硬，促进血液循环，把那些让你疼的物质（比如乳酸）带走，帮助身体更快修复。 第三，加强关节稳定性。做一些力量训练，能增强关节周围的肌肉，就像是给关节穿上“天然护具”，分担压力，减轻疼痛。 腰疼不等于必须卧床。其实总躺着反而会让腰背肌肉萎缩。最好在专业指导下做小燕飞、五点支撑这类核心训练，增强腰部支撑。最新研究还发现，慢慢练习跑步对慢性腰背痛不仅安全，还能明显改善疼痛和功能。 膝盖疼只要掌握“一减一加”，也能动起来。减少爬山、长时间蹲跪、跳跃这类高负荷动作；增加快走、骑车、游泳这种温和运动。这些能促进关节滑液分泌，润滑关节，同时强化大腿肌肉。有研究明确说，有氧运动是缓解膝关节炎最有效又安全的方法。 最后记住运动康复的黄金原则：急性期先别动；慢慢来，别着急；因人而异，选适合自己的运动。年纪大或者有健康问题的话，最好在医生或康复师指导下定制计划。 又一白酒在四川“一炮打响”，399品质卖128，不是五粮液、泸州老窖！ 你知道吗？四川盆地地处北纬 30 度黄金酿酒带，这个纬度有多神奇？它与法国波尔多、意大利托斯卡纳等世界著名葡萄酒产区完全重合。这里年平均气温 16-18℃，为微生物生长提供了完美的温床。其盆地广泛分布的紫色土和黄黏土，富含微量元素，是中国最肥沃的自然土壤之一。 春节的脚步越来越近了为进一步满足旅客出行需求成都局集团公司节前持续加开部分管内夜间动车涉及攀西地区一起关注成都～西昌成都～攀枝花温馨提示铁路部门将根据客流实际动态加开列车，列车开行信息和服务资讯具体情况请以12306官网或站车公告显示为准。 封面新闻记者 杨金祝除夕一过，不少人将“走亲戚模式”一键切换到了“旅行模式”，文旅市场也随之迎来客流量高峰。在四川，假期前三天累计接待游客1756.96万人次，累计门票收入11304.84万元。不过，准备出游的朋友要留意了，四川部分景区预约已满，行程规划可得抓紧了。 2月18日，云南省纪委监委通报3名党员、公职人员涉嫌酒驾问题。其中，云南省有色地质局勘测设计院规划设计院院长张某武，在2月10日晚（腊月二十三）涉嫌酒驾被公安机关查获，目前正接受组织调查处理。 34岁男子相亲认识26岁女友，同居10天后发现女友“脑子不对劲”，一打听竟是智力二级残疾。法院：返还1万彩礼，媒人返还一半介绍费。#媒人 #相亲 #媒体精选计划 川观新闻记者 王眉灵 陈俊伶 罗顺总台马年春晚宜宾分会场在4个分会场中率先亮相，带来长江首城的第一声祝福。长江之滨，金色的大船扬帆起航，配合三江六岸光影流转，大气磅礴。宜宾分会场总导演顾志刚整台节目有何寓意？舞台为啥选址合江门？节目中奔跑的马队是真马出镜吗？ 2026年2月16日，“腾讯”微信公众号发文，手把手教你发金色拜年朋友圈。方志四川部分图片、音视频来自互联网，仅为传播更多信息。文章所含图片、音视频版权归原作者或媒体所有。 01开栏语：把健康放在“1”的位置“没有健康，一切归零。”这句被反复验证的生活公式，被写进《健康四川2030规划纲要》，也成了“呵护生命·健康同行”栏目的核心信条。四川省妇联把专业、可感的健康知识打包成一份份“干货”，今天先递到你手上的，正是专为爱运动的你准备的饮食攻略。
