发布日期：2026-01-20 来源: 网络 阅读量（）
很多人在健身房训练的时候都没有佩戴护具的习惯，也许你们认为没有那个必要，但是今天我要说的是，无论从安全还是训练效果的角度出发，护具都非常的重要。 祖师爷罗尼库尔曼的这张照片足以诠释装备的重要性，可以看到手套、护腰、绑带护膝一个都没有落下。 手套应该说是最被人熟知的健身装备了，在健身房经常可以看到佩戴手套的健身者，它的功能自不必多说，可以起到一定的防滑作用，并且不易将手磨出茧，但是我并不习惯手套，因为健身的时候身体与器械的直接接触对于目标肌肉的感受我认为是有加强的。不过还是很推荐女性健身者配备一个，毕竟哪位女性都不希望自己有一手老茧。 顾名思义，在硬拉时帮助你抓握杠铃的。有些人在硬拉时感觉可以完成某个重量，但是双手已经无法抓握主杠铃了，那么这个时候，你就需要助力带了。助力带其实有两种，一种是上图中的，在使用是需要将长条的带子缠绕在杠铃上，使用起来比较麻烦，并且抓握杠铃不太舒服，我更喜欢下面这种 这种使用简单，并且抓握杠铃时手部更加舒服。如果是极大重量，推荐用前者，它对于杠铃的固定更加牢固，后者适用于健身爱好者。 这两者放在一起说了，因为他们的使用方法一样，也是分为两个款式，套筒式和缠绕式。 套筒式的使用想对方便，直接套在肘部或者膝盖就可以，不过时间长了容易变松，这个是大名鼎鼎的SBD护膝，会有人认为套筒式护膝其实就是个简单的护具，这么想你就错了，在世界力量举比赛中，尤其是在IPF这种非常严格的力量举组织中，规则严格，选手就会想尽办法去提升成绩，比如买比自己膝围型号小2个号的套筒式护膝，在比赛的时候让几个人帮自己使劲拽上去，尤其像SBD和liftinglarge这种高级护具，一个套膝的厚度都可以达到7毫米，大家可以脑补一下是什么概念，这相当于蹲下去之后大小腿之间有个1.4厘米厚度的东西卡在那，直接可以提升你深蹲的成绩（理论上是，但提升也不是很大，一般是几公斤）。 上图中是缠绕式的，缠绕式的要比套筒式的更加给力，因为是具有弹力的，所以当你绑的越紧时，它可以给你反馈的作用力也就越大，除此之外它对于膝关节的稳定是很重要的，在深蹲的过程中膝关节如果不能稳定住，那么无论是下肢还是腰部受伤的风险都会增加，并且还会影响到你的训练重量。卧推时肘部亦是如此。 这里的护腕可不是套筒式的，套筒式的护腕多出现在排球、网球之类的运动中，在健身中使用的护腕是缠绕式的，它是为了更好的固定我们的腕关节，减少我们手腕的压力与损伤。比如在进行肱二头肌的弯举类动作时，你可以选择使用护腕，来确保腕部中立位避免损伤。 这是今天的重头戏，因为我认为健身的过程中，腰部受伤是最为常见的。有些是因为不正确的动作导致的，而有些是因为过大的重量导致的急性损伤，所以除了更正错误的动作，佩戴护腰也显得尤为重要。上图中的是Inzer的力量举腰带，这个腰带你只要拿在手上，都不需要戴上你就可以这东西到底有多牛逼，拿在手里就有2斤重，非常硬，比起100多块钱的某宝山寨腰带好了太多太多，价格也是不菲，一般都需要海淘才能到手，同级别的产品还有Titan和Harris的腰带，不过说实话高级别的举护具需要非常高的训练水平才能体现出效果，随着深蹲重量越来越大，用高级护具的训练者才会着实体会到这2斤重的牛皮给你的核心提供的稳定作用有多大。所以如果是初学者，一些小品牌的腰带也是不错的选择。在使用腰带时，并不是要一味的勒紧，而是要确保在用腹式呼吸时能将腰带完全的顶起，太紧的话会影响到你的呼吸，毕竟我们是健身爱好者不是力量举运动员。返回搜狐，查看更多
